Les principes de la méthode :
Respiration
Comme dans le yoga, le souffle est une des composantes essentielles du Pilates. Chaque exercice a son propre mode respiratoire et doit être exécuté dans le respect de cette règle.
Une inspiration et expiration profonde permettent :
• d’accroître la capacité pulmonaire
• de favoriser la détente et le relâchement des tensions
• de mieux s’étirer
• et donc de mieux maîtriser son corps.
Fluidité
En Pilates, on ne conserve pas une position. Comme en danse, les mouvements doivent s’enchaîner, être précis et maîtrisés du début à la fin. Le travail qui se fait alors sur les muscles et les articulations améliore la souplesse. Petit à petit, on bouge plus librement, plus aisément et avec plus de grâce.
Précision
Tous les détails sont importants. A chaque instant, la position précise de chaque partie du corps est définie. En Pilates, c’est l’ensemble du corps qui travaille et pas seulement un groupe de muscles et ce, toujours dans le respect de l’alignement postural.
Le centre
Tous les exercices partent de ce que Joseph Pilates appelait le powerhouse, la source de l’énergie, ou le centre en français. Cela comprend les abdominaux, les fessiers et l’intérieur des cuisses.
La première chose que l’on vous apprend en Pilates, c’est à rapprocher le nombril de la colonne vertébrale. C’est de cette façon qu’on mobilise les abdominaux profonds et que l’on pourra y puiser sa force.
On ne peut faire correctement un exercice, ni passer à un niveau supérieur si le centre n’est pas entièrement mobilisé et stabilisé.
Concentration
L’esprit doit être engagé dans chaque mouvement, le Pilates n’a rien de mécanique. Il faut penser chaque étape du mouvement. C’est la visualisation de la prochaine étape qui aide le système nerveux central à choisir la bonne combinaison de muscles pour faire l’exercice. Se concentrer sur chaque mouvement, c’est aussi exercer son esprit.
Stabilité
Certains mouvements entraînent des parties du corps qui ne devraient pas bouger. Ce que Joseph Pilates entendait par stabilité, c’est par exemple le fait de garder immobile le torse quand on bouge les bras et les jambes. Pour y parvenir, il faut faire appel aux abdominaux, tous les abdominaux, et le travail se fait donc en profondeur. |
LES NOMBREUX BIENFAITS DU PILATES
Développe chaque aspect de mise en forme physique : force, souplesse, coordination, rapidité, agilité et endurance,
Accroît la prise de conscience du corps,
Intensifie le contrôle du corps,
Enseigne l'engagement correct des muscles,
Corrige et améliore la posture en raffermissant et tonifiant les muscles, Prévient les blessures causées par une mauvaise posture, Développe la souplesse,
Favorise la marche optimale des organes internes,
Améliore l'équilibre et la proprioception,
Se focalise sur la respiration et sur ses bienfaits physiques et psychologiques correspondants,
Sert de moyen de concentration et de focalisation,
Favorise la relaxation et l'évacuation de la tension,
Aide à préserver l'état optimal de la musculature et de la structure osseuse,
Répartit la masse corporelle de manière plus esthétique,
Ouvre une voie d'harmonie intérieure par le biais d'un corps particulièrement tonifié
|
